正文 四个动作帮你打造完美腰臀比,看完没有不想练的…… b V管理员 /2025-02-17 12:15:19 /59 评论 /57839 阅读 0217 文章最后更新时间2025-02-17 12:15:19,若文章内容或图片失效,请留言反馈! 四个练臀动作帮你打造完美腰臀比动作一哑铃臀桥3-4组*8-12次(目标:臀大肌)图片动作二弹力带负重直腿硬拉3-4组*8-12次(目标:臀大肌、大腿后侧、个动下背部)图片动作三负重斜向后撤箭步蹲3-4组*8-12次(目标:臀大肌、臀中肌、打造腿部)图片动作四哑铃单腿直腿硬拉3-4组*8-12次(目标:臀大肌、大腿后侧、腰臀下背部)图片